LIIKUMINE KOGU ELUKS - TASUTA TREENINGUD 65+ AKTIIVSETELE TALLINNA EAKATELE 

Treeningud toimuvad aastaringselt! Juunikuu treeningutele registreerumine algab 25. mail 2026 kell 17.00.

Suurepärane algatus Tallinna eakate jaoks! Treeningprogramm "Liikumine kogu eluks" pakub 65+ pealinlastele võimalust hoida end vormis, leida uusi sõpru ja treenida nii vaimu kui ka liikuvust. Kõik treeningud erinevates linnaosades on TASUTA! 

Oled 65+ pealinlane ja soovid olla tervem ning aktiivsem, siis Tallinna eakate treeningud ootavad Sind aastaringselt. Meie treeningprogrammid võimaldavad:

• Hoida tervist ja säilitada liikuvus. Regulaarne liikumine aitab hoida lihasjõudu, parandab tasakaalu ja tugevdab südant.
• Ennetada tervisemuresid. Treening vähendab kukkumisohtu, tugevdab luid ning aitab vältida kroonilisi haigusi, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.
• Leida uusi sõpru. Meie tunnid on mõnusas õhkkonnas, kus kohtud teiste aktiivsete eakatega.
• Nautida tasemel juhendamisel treeninguid. Meie treeningud on turvalised ja kohandatud vastavalt osalejate vajadustele.
• Püsida liikumises. Tunnid toimuvad igal nädalal, et saaksid regulaarselt treenida. Iga nädal paar treeningut parandavad tervist märgatavalt.

REGISTREERIMISINFO:

• Järgmise kuu treeningutele registreerumine avaneb iga kuu 25. kuupäeval kell 17.00.
  
• Eelregistreerumine on kohustuslik!
• Leia omale sobiv treening ja registreeru siin: tallinn.ee/liikuminekogueluks. Telefoni teel registreerumist ei toimu.
• Treeningule saab registreeruda kuni 3 tundi enne algust.
• Sama treeningu erinevatele kellaaegadele samal päeval ei saa korraga registreeruda.
• Pärast registreerumist saadetakse kinnituskiri e-posti aadressile.
• Kui sa ei saa treeningul osaleda, tühista osalemine hiljemalt 3 tundi enne algust – kasuta selleks kinnituskirjas olevat linki „Tühista". Osalemist ei saa teisele inimesele üle anda.
• Riiklikel pühadel treeninguid ei toimu.
• Täpsem info treeningute sisu kohta on leitav treeningu tutvustusest.

LIIKUMINE KOGU ELUKS TREENINGUD 

VESIVÕIMLEMINE

Vesi on ideaalne keskkond eaka inimese treeninguks, kuna see rahustab ning võimaldab turvaliselt treenida lihaseid ilma liigeseid koormamata. Vesi vähendab gravitatsiooni mõju, mistõttu sobib see ka ülekaalulistele. Treenides veekeskkonnas, saab kergelt parandada rühti ja tasakaalu ning tugevdada nõrgemaid lihasgruppe. Ujumismüts on kohustuslik! 

• Parandab liigesliikuvust
• Ergutab hingamiselundite tööd ja verevarustust
• Alandab kõrget vererõhku ning tõstab madalat vererõhku
• Masseerib kogu keha, parandades ainevahetust
• Säilitab ja parandab vastupidavust, tasakaalu ning koordinatsiooni

Treeningud toimuvad: Sõle ujulas, Nõmme ujulas ja Õismäe ujulas. 
Treeningud ei toimu: Riiklikul pühal ja ujulate kollektiivpuhkusel.

Eelregistreerumine on vajalik! Registreeri vesivõimlemise treeningule

VÕIMLEMINE

Võimlemine pakub meeldivas õhkkonnas rahulikku treenimisvõimalust, mille eesmärgiks on lihasmassi ja liigesliikuvuse säilitamine ning südame-veresoonkonna tervise parandamine.                                                                              

• Parandab sooritusvõimet igapäevastes tegevustes
• Aitab luustiku tugevdamise kaudu ennetada osteoporoosi
• Aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja diabeedi teket
• Aitab vältida lihasmassi ja -jõu vähenemist

Treeningud toimuvad: Pirita ja Nõmme Spordikeskuses, Kristiine Spordimajas, Lasnamäe Kergejõustikuhallis ning Tallinna Kergejõustikuhallis (alates 1.09.2026).
Treeningud ei toimu: Riiklikul pühal.

Eelregistreerumine on vajalik! Registreeri võimlemise treeningule

PALLIMÄNGUD

Pallimängud on suurepärane viis aktiivseks ja arendavaks ajaveetmiseks. Palli harjutused aitavad arendada motoorseid oskusi, koordinatsiooni ja sotsiaalseid oskusi, pakkudes samas palju rõõmu ja lõbu. Proovi julgelt, sest harjutused sobivad kõigile! Hetkel toimuvad kovpalli treeningud.                 

• Pakub võimalust harrastada tuntud pallimänge rahulikus tempos
• Suurendab vastupidavust, hingamissagedust ja südame tööd
• Pakub sotsiaalse suhtlemise võimalusi
• Aitab säilitada aktiivset elustiili

Treeningud toimuvad: Kristiine Spordimajas (korvpall) ja Sõle Spordimajas (võrkpalli alates 1.09.2026).
Treeningud ei toimu: Riiklikul pühal

Eelregistreerumine on vajalik! Registreeri pallimängu treeningule

KEPIKÕND

Kepikõnd on tõhus treeningvorm, mis parandab nii vastupidavust kui ka lihaseid. Keppidega kõndimine on kogu keha hõlmav treening.

• Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni igapäevastes tegevustes.
• Kepid aitavad jaotada kogu keha koormust ja seeläbi väheneb põlvedele langev koormus.
• Sobib rehabilitatsiooniks. Kepikõnd koormab tunduvalt vähem keha ning seepärast sobib see tihti ka traumadest taastujatele.
• Toetab kehahoiakut, aktiveerib õlavöötme lihaseid, treenib seljalihaseid ning parandada rühti ja kõnnakut.

Treeningud algavad: Pirita Spordikeskusest, Nõmme Spordikeskusest, Tondiraba Jäähalli juurest ja Kadrioru Staadioni juurest.
Treeningud ei toimu: Riiklikul pühal.

Eelregistreerumine on vajalik! Registreeri kepikõnni treeningule

Muuda oma argipäevad rõõmsamaks ja aktiivsemaks läbi liikumise! 

Tasuta treeningud aktiivsetele Tallinna eakatele toimuvad regulaarselt igal nädalal ja aastaringselt erinevates Tallinna linnaosades. 

Registreeri treeningule: tallinn.ee/liikuminekogueluks 

Lisainfo ja treeningutega seotud küsimused. 
📞 Telefon: +372 51986626 (E-R kella 9.00-17.00)
📧 E-mail: liikuminekogueluks@tsk.ee

Treeningud on kohandatud vastavalt osalejate tasemele ja võimetele, seega oodatud on igaüks, kel vanust 65+. Varasem sportlik vorm ei oma tähtsust.

Vaata lähemalt treeninguid tutvustavatest videotest: