LIIKUMINE KOGU ELUKS - tasuta treeningud 65+ aktiivsetele Tallinna eakatele

Suurepärane algatus Tallinna eakate jaoks! Treeningprogramm "Liikumine kogu eluks" pakub 65+ pealinlastele võimalust hoida end vormis, leida uusi sõpru ja treenida nii vaimu kui ka liikuvust. Kõik treeningud on TASUTA! Oled 65+ pealinlane ja soovid olla tervem ning aktiivsem, siis Tallinna eakate treeningud ootavad Sind aastaringselt.

Meie treeningprogrammid võimaldavad:

• Hoida tervist ja säilitada liikuvus. Regulaarne liikumine aitab hoida lihasjõudu, parandab tasakaalu ja tugevdab südant.
• Ennetada tervisemuresid. Treening vähendab kukkumisohtu, tugevdab luid ning aitab vältida kroonilisi haigusi, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.
• Leida uusi sõpru. Meie tunnid on mõnusas õhkkonnas, kus kohtud teiste aktiivsete eakatega.
• Nautida tasemel juhendamisel treeninguid. Meie treeningud on turvalised ja kohandatud vastavalt osalejate vajadustele.
• Püsida liikumises. Tunnid toimuvad igal nädalal, et saaksid regulaarselt treenida. Iga nädal paar treeningut parandavad tervist märgatavalt.

Leia mugav asukoht! Treeningud toimuvad aastaringselt vastavalt tunniplaanile erinevates linnaosades ja on täiesti TASUTA! 

Treeningutele registreerimine on kohustuslik - LEIA SOBIV TREENING JA REGISTREERU SIIN

Registreerimine järgmise kuu treeningutesse avaneb igakuiselt 25. kuupäeval kell 17:00. 

NB! Riiklikul pühal treeninguid ei toimu!

Registreerimisinfo:

• Vali omale sobiv treening ja registreeru. Peale registreerumist saadetakse kinnituskiri e-mailile. 
• Treeningule saab registreeruda kuni 3h enne treeningu algust.
• Tühista oma osalemine, kui sa ei saa treeningul osaleda! Treeningul osalemise saab tühistada kuni 3h enne treeningu algust.
  Juhul, kui sa ei saa treeningul osaleda, siis tühista oma osalus kinnituskirja oleva lingi "Tühista" kaudu. Treeningu osalust ei saa sõbrale edasi anda!
• Täpsem info treeningu sisu kohta on leitav treeningu tutvustusest.

VESIVÕIMLEMINE

Vesi on ideaalne keskkond eaka inimese treeninguks, kuna see rahustab ning võimaldab turvaliselt treenida lihaseid ilma liigeseid koormamata. Vesi vähendab gravitatsiooni mõju, mistõttu sobib see ka ülekaalulistele. Treenides veekeskkonnas, saab kergelt parandada rühti ja tasakaalu ning tugevdada nõrgemaid lihasgruppe. Ujumismüts on kohustuslik! 

• Parandab liigesliikuvust
• Ergutab hingamiselundite tööd ja verevarustust
• Alandab kõrget vererõhku ning tõstab madalat vererõhku
• Masseerib kogu keha, parandades ainevahetust
• Säilitab ja parandab vastupidavust, tasakaalu ning koordinatsiooni
  

Alates 1.04.2026 on võimalik Õismäe ujulas treenida kahel päeval nädalas virtuaalse treeningprogrammi abil. Treener näitab harjutusi ekraani vahendusel.

Vajalik on eelregistreerimine - REGISTREERU SIIN

LIHASTREENING

Lihastreening pakub meeldivas õhkkonnas rahulikku treenimisvõimalust, mille eesmärgiks on lihasmassi ja liigesliikuvuse säilitamine ning südame-veresoonkonna tervise parandamine.                                                                              

• Parandab sooritusvõimet igapäevastes tegevustes
• Aitab luustiku tugevdamise kaudu ennetada osteoporoosi
• Aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja diabeedi teket
• Aitab vältida lihasmassi ja -jõu vähenemist

Vajalik on eelregistreerimine - REGISTREERU SIIN

PALLIMÄNGUD

Pallimängud on suurepärane viis aktiivseks ja arendavaks ajaveetmiseks. Need aitavad arendada motoorseid oskusi, koordinatsiooni ja sotsiaalseid oskusi, pakkudes samas palju rõõmu ja lõbu. Proovi julgelt! Sobib ka neile, kes kunagi varem ei ole pallimängu mänginud.                         

• Pakub võimalust harrastada tuntud pallimänge rahulikus tempos
• Suurendab vastupidavust, hingamissagedust ja südame tööd
• Pakub sotsiaalse suhtlemise võimalusi
• Aitab säilitada aktiivset elustiili

Vajalik on eelregistreerimine - REGISTREERU SIIN

KEPIKÕND

Kepikõnd on tõhus treeningvorm, mis parandab nii vastupidavust kui ka lihaseid. Keppidega kõndimine on kogu keha hõlmav treening.

• Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni igapäevastes tegevustes.
• Kepid aitavad jaotada kogu keha koormust ja seeläbi väheneb põlvedele langev koormus.
• Sobib rehabilitatsiooniks. Kepikõnd koormab tunduvalt vähem keha ning seepärast sobib see tihti ka traumadest taastujatele.
• Toetab kehahoiakut, aktiveerib õlavöötme lihaseid, treenib seljalihaseid ning parandada rühti ja kõnnakut.

Vajalik on eelregistreerimine - REGISTREERU SIIN


 

Muuda oma argipäevad rõõmsamaks ja aktiivsemaks läbi liikumise! 

Tasuta treeningud aktiivsetele Tallinna eakatele toimuvad regulaarselt igal nädalal ja aasta ringselt erinevates Tallinna linnaosades. 
Ajagraafik täieneb ja asukohti lisandub jooksvalt, värskeim info on alati leitav sellelt kodulehelt.

NB! Telefoni teel registreerimist ei toimu!

Registreeri treeningule: tallinn.ee/liikuminekogueluks 

Lisainfo ja treeningutega seotud küsimused 
📞 Telefon: +372 51986626 (E-R kella 9.00-17.00)
📧 E-mail: liikuminekogueluks@tsk.ee

Treeningud on kohandatud vastavalt osalejate tasemele ja võimetele, seega oodatud on igaüks, kel vanust 65+ ja varasem sportlik vorm ei oma tähtsust.

Vaata lähemalt treeninguid tutvustavatest videotest: